RESISTÊNCIA:

 

È a capacidade de superar e recuperar da fadiga física e psíquica. Existem vários modelos de classificação da resistênçia, dependendo das vertentes analisadas.

  • GERAL - quando é mobilizado mais de 1/6 na massa muscular total. É limitada pelo sistema cardioresperatório.

  • LOCAL - quando é solicitado menos de 1/6 da massa muscular total. É determinada pela resistênçia geral, força e capacidade anaeróbia.

Frequência cardiaca normal:

A frequencia cardíaca normal de um adulto é de 70 a 80 batimentos por minuto. 

Existem sete fatores que podem alterar esta norma, que são:

  1. Idade;

  2. Exercício físico;

  3. Saúde;

  4. Stress;

  5. Caféina;

  6. Álcool;

  7. Hormonas.

Em média um adulto realiza 10 a 15 respirações por minuto. 

 

FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA (FCM)

A FCM é o número máximo de batimentos que o coração pode atingir em um minuto de exercício. A frequência cardíaca (F.C) nos exercícios aeróbicos deve permanecer entre os 65% e 80% da F.C máxima, ou seja, são as zonas- alvo do treino de resistência.

O intervalo de treino é obtido subtraindo idade a 220 e, depois calculamos as percentagens do total. Por exemplo, se você tem 16 anos: 220-16=204. Caso as percentagens de intensidade do exercício sejam exatamente (65% e 85%), o resultado será 204x 65% = 132,6 batimentos por minuto (bpm) e 204x 85% = 173,4 bpm. Este é o intervalo minimo e máximo de batimentos cardiacos por minuto deve manter para sentir efeito o treino.

 

Como calcular a FCM quando a professora pede 70% de intensidade na execuçao do exercício?

A FCM (frequência cardíaca máxima) = 220 – Idade do aluno

FCM x 0,7 = frequência cardíaca a ter durante a execução do exercícios aeróbico

 

Exemplo para um aluno de 16 anos:

  •  220 – 16 = 204

Depois:

  •  204 x 0,7 =  142,8 batimentos por minuto.

 

Bom treino.