RESISTÊNCIA:
È a capacidade de superar e recuperar da fadiga física e psíquica. Existem vários modelos de classificação da resistênçia, dependendo das vertentes analisadas.
-
GERAL - quando é mobilizado mais de 1/6 na massa muscular total. É limitada pelo sistema cardioresperatório.
-
LOCAL - quando é solicitado menos de 1/6 da massa muscular total. É determinada pela resistênçia geral, força e capacidade anaeróbia.
Frequência cardiaca normal:
A frequencia cardíaca normal de um adulto é de 70 a 80 batimentos por minuto.
Existem sete fatores que podem alterar esta norma, que são:
-
Idade;
-
Exercício físico;
-
Saúde;
-
Stress;
-
Caféina;
-
Álcool;
-
Hormonas.
Em média um adulto realiza 10 a 15 respirações por minuto.
FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA (FCM)
A FCM é o número máximo de batimentos que o coração pode atingir em um minuto de exercício. A frequência cardíaca (F.C) nos exercícios aeróbicos deve permanecer entre os 65% e 80% da F.C máxima, ou seja, são as zonas- alvo do treino de resistência.
O intervalo de treino é obtido subtraindo idade a 220 e, depois calculamos as percentagens do total. Por exemplo, se você tem 16 anos: 220-16=204. Caso as percentagens de intensidade do exercício sejam exatamente (65% e 85%), o resultado será 204x 65% = 132,6 batimentos por minuto (bpm) e 204x 85% = 173,4 bpm. Este é o intervalo minimo e máximo de batimentos cardiacos por minuto deve manter para sentir efeito o treino.
Como calcular a FCM quando a professora pede 70% de intensidade na execuçao do exercício?
A FCM (frequência cardíaca máxima) = 220 – Idade do aluno
FCM x 0,7 = frequência cardíaca a ter durante a execução do exercícios aeróbico
Exemplo para um aluno de 16 anos:
-
220 – 16 = 204
Depois:
-
204 x 0,7 = 142,8 batimentos por minuto.
Bom treino.