Existe cinco diferentes tipos de Ginástica:

• Rolamento à frente engrupado:

1. Desequilibrar o corpo para a frente, através da projeçao dos ombros para a frente;

2. Colocar as palmas das mãos no colchão, à largura dos ombros com os dedos afastados;

3. Agachar-se e colocar o queixo ao peito;

4. Colocar a nuca no colchão;

5.  Manter os joelhos junto ao peito até ao fim do rolamento (manter-se engrupado);

6. Levantar sem o apoio das mãos no solo;

7. Terminar em equilibrio.

• Rolamento à retaguarda engrupado:

1. Vira-se de costas para o colchão, com os membros superiores (m. s.) em extensão e no prolongamento do corpo;

2. coloca-se na posição de cócoras;

3. colocar ascostas das mãos junto aos ombros, com as palmas da mão voltadas para cima e com os dedos bem afastado;

4. manter os cotovelos unidos, à largura dos ombros;

5. Flexão da cabeça e colocar o queixo ao peito;

6. Desequilibrar o corpo para trás, mantendo sempre os m. i. fletidos (joelhos) junto ao peito;

7. Apoiar as mãos no solo e efectuar a repulsão dos m. s.;

8. Passar a cabeça entre os braços, dirigindo os pés para o  solo;

9. terminar em equilíbrio.

• Roda:

1. Começar na posição de afundo;

2. Apoiar alternadamente as mãos no solo, longe dos pés, à largura dos ombros e numa linha imaginária;

3. Colocar as mãos alternadamente no solo;

4. Colocar a 1ª mão naturalmente e a 2ª voltada para dentro (rotação interna) ou 2º mão colocada naturalmente;

5. Impulsionar a perna da frente e, simultaneamente, fazer um balanço com a outra;

6. Alinhar todo o corpo na passagem pela vertical e afastar ao máximo os m. i;

7. Fazer a repulsão dos m. s.;

8. Olhar para as mãos;

9. No final do movimento, rodar a bacia, preparando a chegada ao solo;

10. Terminar em equilíbrio, na posição de afundo e virado para a posição inicial.

• Apoio facial invertido (pino):

1. Promover o desequilíbrio, através da inclinação do tronco à frente;

2. Apoiar as mãos no solo, à largura dos ombros, com os dedos bem afastados;

3. Manter os m. s. em extensão;

4. Elevar a bacia até à vertical, de forma lenta e controlada;

5. Manter todos os segmentos do corpo alinhados e contraídos;

6. Olhar para as mãos e definir a posição durante 3 segundos;

7. Fazer a repulsão dos m. s.;

8. Desequilibrar o corpo e finalizar o movimento executando um rolamento à frente.

• Rodada

Pré-requisitos:

• Apoio facial invertido;

• Roda.

Determinantes técnicas,  deves:

1. Iniciar este elemento da posição de afundo ou do movimento de salto em extensão, para promoveres o desequilíbrio necessário;

2. Procurar o apoio das mãos longe dos pés, sem fase de voo, numa linha imaginária definida pelo apoio dos pés, e mantendo a mesma direção;

3. Efetuar uma rotação tardia dos ombros e do tronco;

4. Apoiar alternadamente as mãos;

5. Colocar a primeira mão numa posição natural, enquanto e a segunda mão em rotação interna, uma em cada um dos lados da linha imaginária;

6. Fazer impulsão do m.i. semifletido e, simultaneamente, balanço do m.i. livre;

7. Estender os m.s.;

8. Alinhar todos os segmentos corporais pela vertical;

9. Fazer repulsão dos m.s.;

10. Colocar a cabeça naturalmente entre os m.s.;

11. Dirigir o olhar para as mãos;

12. Promover a união dos m. i., após a passagem pela vertical;

13. Rodar a bacia, na trajetória aérea, preparando a receção do movimento;

14. Definir o movimento de corveta (flexão dos m.i. sobre o tronco e projeção do tronco para cima);

15. Terminar o movimento com salto em extensão.

• RODA COM O APOIO DE UM MEMBRO SUPERIOR (m. s.)

Pré-requisitos:

• Apoio facial invertido;

• Roda.

Determinantes técnicas, deves:

1. Iniciar o movimento a partir da posição de afundo;

2. Procurar efectuar o apoio da primeira mão longe dos pés, sem fase de voo, numa linha imaginária definida pelo apoio dos pés e mantendo a mesma direção;

3. Efetuar a rotação tardia dos ombros e do tronco;

4. Colocar a primeira mão numa posição natural, enquanto a segunda mão é recolhida para não tocar no solo;

5. Executar a impulsão do m. i. semifletido e, simultaneamente, o balanco do m. i. livre;

6. Fazer a extensão do m. s;

7. Alinhar todos os seguementos corporais na passagem pela vertical e promover o afastamento máximo dos m. i., estendidos;

8. Fazer a repulsão do m. s.;

9. Colocar a cabeça naturalmente junto ao m. s.;

10. Dirigir o olhar para a mão;

11. Rodar a bacia, na sua trajetória aérea, preparando a receção do movimento;

12. Terminar o movimento na posição de afundo.                                    

Pré-requisitos:

• Noção correta de atitude corporal;

• Bons níveis de equilibrio, flexibilidade e tonicidade geral.

Determinantes técnicas, deves:

1. Executar o movimento com uma  correta atítude corporal;

2. Iníciar o movimento após ter garantido o necessário equilíbrio e estabilidade;

3. M. i. em extensão e com grande afastamento;

4. Fletir o tronco à frente;

5. M. s. em extensão de acordo com o estilo pessoal;

6. Manter a posição durante três segundos e olhar para a frente.

Determinantes técnicas, deves:

1. elevar um m. i. lateralmente, mantendo o apoio sobre o outro m. i;

2. a mão, do mesmo lado, segura no calcanhar do m. i. elevado;

3. os m. i. estão em extensão e afastados;

4. o tronco está na vertical;

5. manter a posição durante três segundos.

POSIÇÕES DE FLEXIBILIDADE:

A - Ponte

B - Espargata lateral  (plano sagital -ântero posterior) e Espargata frontal

Determinantes técnicas, deves:

1. efetuar o afastamento e extensão dos m. i.;

2. aproximar a bacia do solo;

3. tronco  na vertical e orientado para o m. i. (lateral) ou orientado para a frente (frontal);

4. m. s. estendidos lateralmente;

5. cabeça levantada, olhar para frente;

6. manter a posição durante três segundos.

C - Sapo

Determinantes técnicas, deves:

1. sentado no solo, afastar os m. i. na máxima amplitude;

2. flectir o tronco à frente, tocando  o peito no solo;

3. manter os m. i. estendidos e afastados;

4. colocar os m. s. afastados lateralmente;

5. manter a posição durante três segundos.

Determinantes técnicas, deves:

1. Apoiar as mãos no solo, na parte exterior dos m. i. e junto às coxas;

2. Executar a repulsão dos m. s., colocar os m. i.  paralelos ao solo e elevar o máximo possível;

3. Ângulo tronco-m. i. inferior a 90º e olhar em frente;

4. Manter a posição durante três segundos.

1. tronco na vertical;

2. realizar uma impulsão com os m. i.;

3. elevar alternadamente os m. i. em extensão acima do nível da bacia;

4. os m. s. devem estar em extensão, ao nível dos ombros ou em elevação superior;

5. recepção no solo com m. i. unidos e em extensão e m. s. em elevação superior.

1. tronco na vertical;

2. realizar uma impulsão com os m. i.;

3. elevar os m. i. unidos e flectidos acima do nível da bacia;

4. os m. s. devem estar em extensão em elevação superior;

5. recepção ao solo com m. i. unidos e em extensão e m. s. em elevação superior.

Batista P., Rêgo L. e Azevedo A. (2013). Em movimento - Ensino Secundário 10º./11º./12º. ASA.